Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]
Witam. zrobiłem małe zestawienie produktów/suplementów zawierających kofeinę. Robiłem to na własny pożytek, ale postanowiłem dorzucić "coś" do tego forum. http://img223.imageshack.us/my.php?image=zestawienieln1.png Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-11 11:26:16
[...] mi sie , ze odpowiednie cwiczenia go rozwiaza . A mianowicie biceps wyglada cycus glancus , napakowany ale z wewnetrznej strony . Storona zewnetrzna juz nie tak bardzo . Jakie cwiczenia , czestatliwosc poprawia wyglad bicepsa ? Ostatnio wyczytalem , ze cwiczenie sztanga w waskim uchwycie odzialowuje na zewnetrzna czesc bicepsa , cos jeszcze ?
Witam, czy jest możliwe zmniejszenie obwodu pasa bez diety i spadków np.klatki jak i bicepsów? Trening interwałowy mógłby dać takie korzyści? Jak nie to może coś innego? Problem jest taki,że zacząłem dużo jeść i obwód pasa się powiększył,a bardziej chodziło mi o to aby to np.klatka się powiększyła,bo trenuję na masę,a powiększył się tylko brzuch. [...]
Mam problem z barkiem - jeśli odpowiednio napnę mięsień, bądź użyję do tego drugiej ręki, to potrafię lekko "wyjąć" bark, po rozluźnieniu mięśnia, bark wraca na swoje miejsce. Nie odczuwam bólu, ani nic z tych rzeczy, ale czuję, że jest luźny (opis wyżej). Kiedyś, gdy byłem bardzo młody (nie pamiętam tego), coś mi się stało z prawym łokciem. [...]
Wiem, że sporo było takich postów, ale zróbmy tutaj ogólne podsumowanie. Co według Was jest najbardziej przydatne na ulicy: Muay Thai, Takewondo, Bjj czy coś innego ? Więc co proponujecie ? Dzięki z góry.
Witam. Startuje za tydzien z cyklem na redukcje. Trening juz mam chodzi o odzywki. Zamierzam kupic xpanda nf i bialko ostrowi. Dobrze by bylo dodac jeszcze cos? czy wystarczy? Zmieniony przez - impi w dniu 2008-05-03 20:01:19
Od 7 kwietnia ćwiczę zestawem dla początkujących. Są efekty, nie powiem, lecz ostatnio ćwiczenia są dla mnie zbyty proste już i niestety mam za mało masy. Czy wystarczy, że będę się starał dużo spożywać białek, węglowodanów (ogólnie zdrowe żarcie), żeby zyskać na masie? A co do treningu to bedę sie starał do utrudnić, np. wykonywać ruchy powoli z [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy dobrze porozmieszczałem grupy mięśniowe na 3 dni treningu(pon,śr,pt), Pon. -klatka - biceps - triceps Śr. - łydki i uda - naramienne Pt. -Mięśnie Grzbietu -Mięśnie Brzucha Nigdzie nie mogłem znaleźć pomocnego artykułu, było coś w Atlasie Ćwiczeń, ale niezbyt precyzyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
[...] sie wogule nie umie z tym polapac. Nigdy nie cwiczylem, ale wygladam "chyba" dobrze, Od malego wykonywalem prace fizyczne (wrzucanie egla itp.) ale to jak mialem z 10 lat. Mam: 15 lat. Waga: 60-61 kg Wzrost: ok. 168 cm Sprzet: Lawka, dluga hantla, 50 kilo ciezarkow :( (Na poczatku roku bedzie wszystkiego wiecej) Jak cos to moge zdjecie wstawic
1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ogólnie trenuje na siłowni ok 3 miesiące Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 66cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 1 w tyg + normalne wf'y w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54
Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]
(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]
[...] 40tabs)Mam jeszcze 200 tabs clenbuterolu pakistanskiego,kreatyne,bialko,aminokwasy,gainera2 vitalmaxa, starz treningowy mam dlugi ogolnie bawilem sie tylko kombinacja omka+mietek,badz mietek+winko(rok temu) i to tylko dwa takie cykle mialem,teraz uskladalem troche gotowki i zalezy mi na dobrej jakosci masie doradzcie cos z gory dziekuje
Witam. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, widzę znaczny przyrost, ale cały czas działałem bez diety. W końcu pomyślałem, że może coś się uda dla mnie skleić. Problem w tym, że mam szkołę i to w bardzo różnych porach, do tego praktyki, więc raczej do szkoły mogę sobie brać jakieś kanapeczki, orzechy itd. Gotowane posiłki odpadają. Do tego nie [...]
Cześć wszystkim! Jakiś czas temu założyłam topic, gdzie pytałam o plan ćwiczeń dla siebie: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85ca_prosi_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_programu_%C4%87wicze%C5%84-t1100229.html Po lekturze zdecydowałam się na trening jak poniżej: 1. Rozgrzewka w postaci pajacyków, podskoków, skakania na skakance 2. Trening obwodowy [...]
Olimp Pure Whey Isolate
